A segunda-feira pode ser considerada o dia oficial do início da prática de atividade fisica. É comum, por ser o início da semana, que as pessoas iniciem seus planos de prática de algum exercício físico, esses com intuitos diversos.
Dentre os diversos tipos e modalidades de exercícios físicos a serem realizados, a corrida é aquele que está mais acessível à todos, e ela pode trazer uma série de benefícios para o nosso corpo.
Vamos agora conhecer um pouco mais sobre a prática da corrida de rua e conferir algumas dicas de saúde e bem estar que envolvem este tipo de exercício físico.
Todos podem fazer
A corrida é um dos exercícios mais democráticos que existem. É muito acessível e só depende de você.A princípio, todos podem aderir à prática da corrida, sem determinação de idade, peso ou condição física. Porém, é ideal que se procure um médico ou profissional da área para certificar que você não possui nenhuma restrição à realização de esforços físicos.
Ah, um personal trainer ou um professor de educação física são indicados caso você queira um treino mais consistente e com resultados mais rápidos.
Corrida - Como começar?
Uma das maiores dificuldades para aqueles que desejam ter uma prática regular de atividades físicas, é justamente o momento de começar a rotina do desempenho dos exercícios.
O start é sempre complicado, ainda mais quando se busca alterar drasticamente a estrutura de sua rotina e o modo como seu corpo funciona. Muitas pessoas que implantam repentinamente hábitos saudáveis de alimentação e prática de exercícios físicos acabam por se frustrar rapidamente, vide que sem um preparo gradual, é mais fácil de abandonar as práticas ou até mesmo adoecer por questões relacionadas à queda de imunidade.
Por isso é ideal que você, ao começar a prática da corrida, tenha em mente que seu corpo não é uma máquina, logo, um começo gradual e leve é o ideal. Não comece com 5 km, comece com 1 km, intercalando entre caminhadas e corridas. Isso evita lesões e faz com que cada vez mais seu corpo esteja preparado para fazer um esforço maior.
O start é sempre complicado, ainda mais quando se busca alterar drasticamente a estrutura de sua rotina e o modo como seu corpo funciona. Muitas pessoas que implantam repentinamente hábitos saudáveis de alimentação e prática de exercícios físicos acabam por se frustrar rapidamente, vide que sem um preparo gradual, é mais fácil de abandonar as práticas ou até mesmo adoecer por questões relacionadas à queda de imunidade.
Por isso é ideal que você, ao começar a prática da corrida, tenha em mente que seu corpo não é uma máquina, logo, um começo gradual e leve é o ideal. Não comece com 5 km, comece com 1 km, intercalando entre caminhadas e corridas. Isso evita lesões e faz com que cada vez mais seu corpo esteja preparado para fazer um esforço maior.
Benefícios
Perda de peso
Muitos questionam se a corrida ou caminhada emagrece. Bom, a resposta é sim.Vale mencionar que os resultados obtidos na prática da corrida não são iguais para todas as pessoas. Não existe fórmula. Cada um possui um tipo específico de metabolismo e individualidade. O fato é que a corrida deve ser praticada conforme a sua necessidade de perda de peso e condição física.
Sabe-se que um treino recorrente, intercalando momentos de maior intensidade com a corrida, e com um ritmo mais calmo na caminhada, pode promover uma perda de 1 a 2 kg por semana. Isso se dá pelo aumento no metabolismo e gasto energético que o corpo passa na realização dessa atividade.
Ou seja, uma ótima escolha para quem deseja emagrecer.
Combate o estresse e a depressão
Problemas como o estresse e transtornos como a depressão são os maus de nosso tempo. Muito comum em jovens e adultos, esses transtornos trazem sérios riscos à saúde, podendo acarretar na perda/ganho de peso, insônia, falta de disposição e demais danos à qualidade de vida das pessoas.Se você enfrenta problemas como esses, saiba que existem soluções que não se baseiam apenas em remédios.
A prática do exercício contribui como uma forma de proteção contra esses transtornos e também no processo de recuperação dos mesmos.
Segundo os médicos, no momento da realização da corrida, neurotransmissores são liberados em nossa região cerebral. Substâncias como a endorfina, trazem a sensação de bem-estar, alegria e relaxamento, sendo essencial para quem enfrenta a depressão.
Corridas moderadas de 30 minutos ou mais por cerca de três vezes na semana, pode ser o que você precisava para trazer a sensação de bem-estar para a sua vida.
Diminui o índice de problemas no coração
Os benefícios da atividade física para a saúde são muitos, você conferiu ao longo deste texto. Mas você sabia que a corrida pode auxiliar na saúde de seu coração?Sim, isso mesmo.
Quando falamos na prática da corrida, estamos nos referindo à um exercício aeróbico, ou seja, a realização deste potencializa o transporte de oxigênio no corpo, que para um órgão como o coração é fundamental.
Segundo profissionais, a corrida proporciona um ritmo cardíaco de repouso bem inferior em relação à pessoas sedentárias, ou seja, isso auxilia na melhora do desempenho físico e acarreta em uma maior longevidade para o praticante, evitando problemas de ordem cardíaca.
Corra!
Enfim, a corrida pode realmente mudar a sua rotina. A relação entre a prática de atividade fisica e qualidade de vida é altíssima, e começar a correr só depende de você.Busque por bons tênis de corrida, roupas confortáveis e a disposição adequada.
Boa corrida para você!
